Tanto la ansiedad como el estrés en el embarazo pueden combatirse
Es posible que tu sueño durante un largo periodo de tiempo haya sido poder quedar embarazada, ya sea en solitario o junto a tu pareja. Es cierto que, en ocasiones, puede ser difícil de conseguir y probablemente hayas acudido a una clínica de fertilidad como CER Santander para que te ayude a lograr tu objetivo. Como norma general cabría pensar que si lo has logrado y estás esperando la llegada de tu hijo o hija estarás en un momento de felicidad. Sin embargo, los sentimientos y estados que podemos experimentar durante los meses de gestación son muy dispares, al igual que durante cualquier otro momento vital. Hoy hablaremos sobre cómo combatir tanto la ansiedad como el estrés en el embarazo.
Durante el presente artículo veremos cómo pueden afectar la ansiedad y el estrés en el embarazo tanto a la madre como al futuro bebé. Además, también veremos algunas situaciones que pueden ser las causantes de dicha situación y técnicas para que, en casa, trates de conseguir una mayor relajación y evites así malos momentos.
En CER Santander lo que más nos preocupa eres tú, así como tu sueño de llegar a ser madre. Para ello queremos ayudarte a que el proceso sea lo más ameno posible y, por ello, te ofrecemos hoy este artículo.
¿Qué son el estrés y la ansiedad?
Para ver cómo pueden repercutir en tu embarazo y las técnicas de las que dispones para poder combatirlos, lo primer es acercarnos a las definiciones tanto de estrés como de ansiedad. Teniendo claro qué es realmente cada uno de ellos podremos comprenderlos mejor y estar preparadas para hacerles frente.
El estrés se define como la respuesta que da nuestro organismo antes situaciones que aportan demasiada presión para nosotros. Es decir, estamos ante una reacción del cuerpo que puede llegar a considerarse incluso necesaria para la supervivencia. Por otro lado, la propia ansiedad sería la respuesta que damos ante el propio estrés.
Si bien no está mal sentir estrés, sí que puede llegar a ser un problema de salud tener esta sensación todo el tiempo. Las personas que llegan a desarrollar trastorno de ansiedad o estrés de tipo crónico enfrentan síntomas como pueden ser la dificultad de concentración, un aumento de su irascibilidad, fatiga prolongada en el tiempo e incluso dolores de tipo muscular.
¿Cómo puede influir el estrés excesivo durante el embarazo?
Es muy importante comprender que la mujer, durante todo el proceso de gestación, atraviesa cambios muy grandes en cuanto a su propio cuerpo, lo que se relaciona también con los distintos niveles de hormonas que se suceden en su interior. Además, también se suma la preocupación que se experimenta con respecto al bienestar del pequeño o pequeña que vendrá en un futuro cercano y la posibilidad de experimentar miedo ante diferentes escenarios como puede ser el propio parto.
Si se mantiene un estrés prolongado a lo largo de todo el periodo de gestación se producirá un aumento de cortisol, hormona del estrés; así como de otras como las glucocorticoides, las cuales son capaces de hacer que el ritmo de funcionamiento de la placenta se reduzca y, por lo tanto, no seamos tan capaces de transmitir los nutrientes necesarios al propio feto.
En algunas ocasiones, el estrés en el embarazo nos podrá llevar ante distintos escenarios y situaciones como pueden ser los siguientes:
- Peso escaso: El bebé puede contar con un peso inferior al de la media.
- Parto prematuro: Semanas antes de que este debiera producirse.
- Menor crecimiento del feto: Dentro del propio útero.
Una vez que hemos mencionado estos posibles escenarios, queremos transmitirte un importante mensaje. Es necesario que no te preocupes, pues ante una situación de estrés siempre puedes visitar a tu médico de confianza. Cuando tengas algún problema siempre puedes confiar en un profesional y especialista de la salud que te asesore y te dé pautas para que estas situaciones no lleguen a producirse. Por lo tanto, si notas que en algún momento del embarazo estás padeciendo demasiado estrés o ansiedad ten en cuenta que puedes hacer uso del asesoramiento de profesionales.
¡La preocupación no es estrés!
Desde CER Santander queremos decirte que la preocupación es normal y no se identifica con el estrés. Es lógico que tengas preocupaciones como el trabajo, la salud y el bienestar de tu futuro hijo o hija, así como las situaciones diarias que van surgiendo.
Lo importante es que intentes afrontarlas de forma tranquila y sin dejar que estas lleguen a magnificarse llegando a producir estrés en el embarazo. Hay muchas cosas buenas en las que centrarse como la posibilidad de formar la familia que tú has elegido y los buenos momentos que puede llegar a reportar el embarazo y la experiencia de ver crecer a tu bebé con el tiempo.
Además, también existen muchos momentos de alegría y emoción durante el propio proceso de gestación, como las ecografías y revisiones donde podrás ver a tu bebé y comprobar que todo marcha como debe gracias a la ayuda del personal médico.
¿Cómo puedo combatir el estrés durante el embarazo?
Aunque a veces pueda parecer complicado combatir el estrés en el embarazo, desde CER Santander queremos ofrecerte algunos consejos para que puedas hacerlo del mejor modo posible.
Lo más importante es que tengas claro que necesitas tiempo para ti. Esto es lo que más te ayudará a relajarte y estar tranquila. Es momento de mimarte y hacer esas cosas que te producen pasión. ¿Te gusta la lectura? En ese caso compra ese libro que siempre has querido leer. ¿Te gusta la pintura? Entonces saca tu lado más creativo e inspírate. Plasma tus emociones sobre un lienzo, un escrito o una charla mientras das un paseo.
Otra actividad muy recomendada es la práctica de la meditación. Trata de evocar sentimientos, recuerdos y pensamientos positivos para combatir el estrés. Escoge una ubicación calmada y da rienda suelta a la positividad.
Por último, queremos darte un último consejo: Exprésate. En muchas ocasiones nos sentimos mejor cuando transmitimos nuestras preocupaciones a los demás, nos sentimos escuchados y recibimos un feedback externo. Esta conversación podrá darse con tus familiares, amigos, pareja o, si es necesario, con el médico encargado de realizar tu seguimiento del embarazo.
Técnicas de relajación durante el embarazo
El estrés puede afectar tanto a la madre como al bebé en gestación, por lo que es esencial encontrar formas de relajarse y mantener la calma. A continuación, exploraremos algunas de estas técnicas:
- Meditación: Dedica unos minutos al día para sentarte en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Puedes utilizar mantras o simplemente enfocarte en el flujo de aire entrando y saliendo de tu cuerpo. La meditación ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar la conexión con tu bebé.
- Yoga Prenatal: El yoga prenatal combina posturas suaves, ejercicios de respiración y técnicas de relajación para ayudar a las futuras mamás a mantenerse flexibles, fortalecer su cuerpo y aliviar el estrés. Las clases de yoga prenatal están diseñadas específicamente para mujeres embarazadas y pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad y etapas del embarazo. Practicar yoga de manera regular puede mejorar la circulación, reducir la tensión muscular y promover la relajación general.
- Respiración Profunda: Dedica unos minutos cada día a practicar la respiración profunda: inhala lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen para que se expanda, y luego exhala suavemente por la boca.
- Visualización Positiva: La visualización positiva es una técnica que implica imaginar escenas relajantes y reconfortantes en la mente. Puedes cerrar los ojos y visualizar un lugar tranquilo y sereno, como una playa soleada o un jardín verde y exuberante. Concentrarte en estas imágenes puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar tanto para ti como para tu bebé.
Recuerda que siempre es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nueva actividad durante el embarazo, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
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Para todo el equipo de CER Santander lo primordial es ayudarte a formar esa familia con la que sueñas. No importa cómo sea, lo que de verdad cuenta es que tengas ganas de conseguirlo. Nosotros te ayudaremos en todo lo posible.
